na masę

1.WIEK: 18 2.WAGA: ok. 80-85 kg 3.WZROST: ok 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem (ale cwiczy nogi ) TALIA: dosyc chudo pewnie 80 5.STAZ NA SILOWNI: okolo roku w miare regularnie 6.DIETA BIALKO: ile jada to nie wiem wiem ze niby cos tam je ale na ile to jest ulozone to nie mam pojecia WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

Lecę na FBW na masę więc białko zawsze sie przyda. Diety nie mam ,ale jem po prostu zdrowo (kuchnia mamusi haha) i unikam dziadostwa i słodyczy. Można by sobie sypnąć trochę tej odżywki do właśnie koktaju (wraz z np. truskawkami/bananami i mleko) lub zrobić ciastka. Pytania tylko czy jeść to po siłowni czy sobie brać jeden dziennie do szkoły? I [...]

Na deficyt możesz wejść z iejsca i tutaj zależy też wielkość deficytu od tego czy będzie klasyczna redu czy Mini cut , na mase jestem zwolennikiem wolniejszego wchodzenia , tzn z redu wychodze na zero np 2-3 raty tygodniowe a potem już dodaje kcal bardzo powoli po obserwacjach [...]

Witam. Te aminokwasy zbędne lepsze normalne białko. A na masę kup gainera. Nie masz dużo kasy to Gain Bolic 6000 jak masz to Mutant mass. Mówisz 50% to tak sobie ale spoko pij gainera do każdego posiłku gdzie dostarczasz mało węgli, czyli ryżu, makaronu, itd... Powinno pomóc jak nie ruszy to zwiększ ilość gainera. A jeszcze lepiej jakbyś jadł [...]

no ok tylko, ze na mase robi sie 4 serie po 10 powtorzen, a nie 10 chociaz nie wiem co jest twoim celem...

Na masę to jest żywienia , odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną , nie sam trening . Nie odpowiedziałeś , dlaczego masa ?

Tylko jakiego? Bo wszystkie są na masę, albo rzeźbę.

no..nerwy panowie nerwy na wodzy...tutaj trzeba chłopakom pomagać:):)....piszesz red...o 2 ćwiczeniach na barki...ja robie 3-4...czy to jest za duzo, czy zalezy od lat treningu, czy sie nie spale ....1-wyciskanie z za głowy(albo przed) siedząc 2-dociąganie sztangi do brody 3-wznosy hantli bokiem 4-unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek ]

Pomiędzy seriami robicie 2-2,5 min przerwy, a ile robicie pomiędzy powtórzeniami na masę? "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

ja bym ten zestaw zmienił odpusc aminki odpusc izolat jesli chcesz zestaw na mase i na dodatek z olimpa to kup mct gainer,sp80,carbo,zma king odin nie martw sie.za 7-8 lat wymyslą takie cuda ze hoho a po drugie jesli ktos chce zacznie od mono i zrobi na nim powiedzmy 3 cykle to potem wezmie cp,cf,reactora,ester,crevolution,ko,xp..... wiec to tez [...]

Tak na poczatku to sie zastanów kreatyna jest na mase a ty piszesz plan na rzezbe wiec raczej odstaw kreatyne jak chcesz rzezbe robic

Nie utrfalajcie mitu, że im chudszy tym szybszy... Spójrzcie sobie na sprinterów... Może oni są chudzi? (Fakt że oni wspomagają się RÓŻNYMI rzeczami, ale to nie ten dział ) Poprostu w trengi na mase musisz bardziej przestawić na treningi MOCY. Trening mocy polega na szybkim (aczkolwiek poprawnym technicznie) ruchu na dużym ciężaże. I jesli tylko [...]

ludzie mam pytanie jaki mad dobrac trening jesli chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam w tygodniu około 9 kilometrów cały czas jechałem na mase a przy bieganiu ja spalam i jestem w kropce (.)

[...] Rozumiem, że boisz się urosnąć niepotrzebnie - tzn nabrać trochę mięśnia, a przy tym tłuścioszkiem z cycami i brzuchem. Tutaj właśnie służy sfd. Poczytaj w jaki sposób buduje się dietę i w jaki sposób ćwiczy się na masę (5 kg nie wystarczy ) dzięki czemu zbędnego tłuszczu będzie jak najmniej.

Dobra koniec tego wypełnij profil i podaj więcej danych o sobie. Proponuje 3 razy w tyg ACT przez 3-4 tyg. Potem ułożymy coś mocniejszego i konkretniejszego np. na masę 4 razy w tyg. Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-02-19 14:23:35

Krzychu zapewne miał na myśli to, że on za ciebie nie może zdecydować co tobie bedzie lepiej wchodzić. Zasadniczo przedział na mase to około 12-8 powtórzeń i na początku tego sie trzymaj, a jak poznacz bardziej rekacje swoich mięsni na ćwiczenia to bedzie mógł modyfikować ilości powtórzeń tak jak bedzie lepiej dla ciebie.

Jak zakażenie się nie dostanie, to może wrócę... rion10 Nie będzie mnie max 3 m/ce na siłowni (zależy jak kość się będzie zrastać), posłucham się Twojej rady... Lecz wszystko, co wyrobiłem pójdzie w cholre...? Ps. Jechać starym planem na mase, czy może wpierw lekki FBW i potem masówka? pozder. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-11 [...]

Jedyny sposób to dieta na masę i rura :)